आज के डिजिटल दौर में घंटों तक मोबाइल और लैपटॉप का इस्तेमाल करना आम बात हो गई है। लेकिन लगातार स्क्रीन पर झुके रहने की आदत गर्दन में दर्द, अकड़न और मांसपेशियों में खिंचाव जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है। यदि समय रहते इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह परेशानी लंबे समय तक बनी रह सकती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, सही पोस्चर अपनाने के साथ रोजाना कुछ आसान नेक एक्सरसाइज करने से गर्दन की जकड़न कम करने और मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिल सकती है।
गर्दन की अकड़न दूर करने वाली 5 आसान एक्सरसाइज
नेक टिल्ट: गर्दन को धीरे-धीरे दाएं और बाएं कंधे की ओर झुकाएं।
नेक रोटेशन: गर्दन को धीरे-धीरे गोल घुमाएं, पहले क्लॉकवाइज फिर एंटी-क्लॉकवाइज।
चिन टक: ठुड्डी को हल्के से अंदर की ओर खींचें और कुछ सेकंड तक रोकें।
शोल्डर रोल: कंधों को आगे और पीछे घुमाकर तनाव कम करें।
साइड स्ट्रेच: एक हाथ से सिर को हल्के से खींचते हुए गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।
इन बातों का भी रखें ध्यान
हर 30–40 मिनट में स्क्रीन से ब्रेक लें।
मोबाइल को आंखों के स्तर पर पकड़कर इस्तेमाल करें।
लैपटॉप या कंप्यूटर पर बैठते समय सही पोस्चर बनाए रखें।
पर्याप्त पानी पिएं और नियमित स्ट्रेचिंग करें।
नोट: यदि गर्दन का दर्द लगातार बना रहे, हाथों में सुन्नपन हो या तेज दर्द महसूस हो, तो स्वयं इलाज करने के बजाय डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें।
