Health Tips : आज की तेज़ रफ्तार जिंदगी, तनाव, अनियमित खानपान और शारीरिक निष्क्रियता के कारण Health Tips : हाई ब्लड प्रेशर (High BP) तेजी से लोगों को अपनी चपेट में ले रहा है। विशेषज्ञों का कहना है कि समय रहते सावधानी न बरती जाए तो यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और किडनी की गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। ऐसे में जानना जरूरी है कि बीपी बढ़ने पर क्या करें और किन बातों से बचें।

 बीपी बढ़ने पर तुरंत करें ये काम

* शांत रहें और आराम करें – घबराहट बीपी को और बढ़ा सकती है, गहरी सांस लें

* नमक का सेवन कम करें – ज्यादा नमक बीपी को तेजी से बढ़ाता है

* पानी पिएं – शरीर को हाइड्रेट रखना जरूरी

* ब्लड प्रेशर नापें – सही रीडिंग से स्थिति का अंदाजा लगाएं

* डॉक्टर की सलाह से दवा लें – खुद से दवा लेना खतरनाक हो सकता है

 खानपान में रखें खास ध्यान

* हरी सब्जियां, फल, सलाद को डाइट में शामिल करें

* तला-भुना, जंक फूड और अधिक चिकनाई से बचें

* शराब और धूम्रपान से दूरी बनाएं

* कैफीन का सीमित सेवन करें

 लाइफस्टाइल में जरूरी बदलाव

* रोजाना 30 मिनट हल्की एक्सरसाइज या वॉक

* तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान

* पूरी नींद लें, देर रात जागने से बचें

* वजन नियंत्रित रखें

 कब तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें?

* सिर में तेज दर्द

* चक्कर आना या धुंधला दिखना

* सीने में दर्द या सांस लेने में तकलीफ

* बीपी लगातार बहुत ज्यादा बना रहे

विशेषज्ञों की सलाह

हाई बीपी को “साइलेंट किलर” कहा जाता है क्योंकि कई बार इसके लक्षण नजर नहीं आते। नियमित जांच और स्वस्थ जीवनशैली ही इससे बचाव का सबसे बड़ा हथियार है।